SEO站内优化和站外优化是指通过对网站内部和外部的优化手段，提升网站在搜索引擎中的排名，从而增加网站的曝光度和流量。站内优化主要包括网站结构优化、关键词优化和内容优化，而站外优化则主要包括外部链接建设和社交媒体推广。

站内优化是指通过对网站内部的优化手段，提升网站的可读性和用户体验，从而使搜索引擎更好地理解和收录网站。首先，网站结构优化是站内优化的基础，它包括网站的目录结构、导航菜单和链接设计等。一个良好的网站结构能够提高用户的浏览体验，也方便搜索引擎对网站进行抓取和索引。其次，关键词优化是站内优化的重点，通过对网站的关键词进行合理布局和优化，可以提高网站在搜索引擎中的排名。关键词的选择要根据网站的主题和目标受众进行，同时要注意关键词的密度和分布，避免过度堆砌和重复。最后，内容优化是站内优化的核心，优质的内容不仅能够吸引用户的注意，还能够获得更多的外部链接和社交分享，提升网站的权威性和可信度。

站外优化是指通过外部链接建设和社交媒体推广等手段，提高网站的外部影响力和知名度，从而增加网站的流量和曝光度。首先，外部链接建设是站外优化的重要手段之一，通过获得高质量的外部链接，可以提高网站在搜索引擎中的权重和排名。外部链接可以通过与相关网站的合作、发布高质量的原创内容、参与行业论坛和社交媒体等方式来获得。其次，社交媒体推广是站外优化的另一个重要手段，通过在社交媒体平台上发布有关网站的内容和链接，可以吸引更多的用户访问和分享。社交媒体平台可以根据网站的特点和目标受众选择，如微博、微信、Facebook和Twitter等。

综上所述，SEO站内优化和站外优化是提升网站在搜索引擎中排名的重要手段。站内优化主要包括网站结构优化、关键词优化和内容优化，通过提高网站的可读性和用户体验，使搜索引擎更好地理解和收录网站。站外优化主要包括外部链接建设和社交媒体推广，通过获得高质量的外部链接和在社交媒体平台上的推广，提高网站的外部影响力和知名度。只有将站内优化和站外优化相结合，才能够更好地提升网站的曝光度和流量，从而实现网站的营销目标。