要优化关键词上首页，需要进行以下几个步骤：

1. 关键词研究：首先，需要进行关键词研究，找到与你的文章相关的关键词。可以使用一些关键词研究工具，如Google AdWords Keyword Planner、SEMrush等，来帮助你找到相关的关键词。

2. 内容优化：在写文章之前，需要对关键词进行合理的分布。将关键词放在文章的标题、副标题、段落开头和结尾等位置，但要保持自然流畅，不要过度堆砌关键词。

3. 高质量内容：写一篇800字的文章，要确保内容高质量。文章应该有清晰的结构，包括引言、主体和结论。同时，文章应该提供有价值的信息，解答读者的问题或提供有用的建议。

4. 外部链接：在文章中添加外部链接也是优化关键词的有效方法。通过链接到其他相关的高质量网站，可以增加你文章的权威性和可信度，提高搜索引擎的排名。

5. 社交媒体宣传：将你的文章分享到社交媒体平台上，如微博、微信公众号、Facebook等，可以增加文章的曝光度，提高搜索引擎的点击率。

下面是一篇800字的文章，以关键词“健康饮食”为例：

标题：健康饮食：保持身体健康的关键

引言：健康饮食是保持身体健康的重要因素。通过合理的饮食习惯，我们可以摄入足够的营养物质，提高免疫力，预防疾病。本文将介绍一些关于健康饮食的重要知识，并提供一些建议，帮助你保持健康的饮食习惯。

主体： 健康饮食的关键在于均衡摄入各种营养物质。首先，我们应该摄入足够的蛋白质，它是身体建造和修复组织所必需的。蛋白质可以从肉类、鱼类、豆类和坚果中获得。其次，我们需要摄入适量的碳水化合物，它是提供能量的主要来源。碳水化合物可以从米饭、面包、蔬菜和水果中获取。此外，我们还需要摄入足够的脂肪，尤其是健康的不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油和坚果。

除了均衡摄入各种营养物质，我们还需要注意饮食的多样性。不同的食物提供不同的营养物质，所以我们应该尽量多吃不同种类的食物，以确保我们能够获得全面的营养。此外，我们还应该注意食物的新鲜度。新鲜的食物通常富含更多的营养物质，所以我们应该选择新鲜的水果、蔬菜和肉类。

另外，饮食习惯也是健康饮食的重要组成部分。我们应该避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，如糖果、薯条和炸鸡。这些食物不仅会导致体重增加，还会增加患心脏病和糖尿病的风险。相反，我们应该多吃富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦和蔬菜。纤维可以帮助我们保持饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。

结论： 健康饮食是保持身体健康的关键。通过均衡摄入各种营养物质，多样化饮食，避免高热量和高糖食物，我们可以提高免疫力，预防疾病，保持健康的体重。所以，让我们养成健康饮食的习惯，让身体更加健康！